Krafttraining mit Älteren

Ein Trainingseinsteiger mit >60 Jahren beginnt sein Training nicht mit einer schweren am Boden liegenden Olympiahantel oder einem Maximalkrafttraining.

Zur Trainingsintensität und zur Trainingsplanung lässt sich folgende Herangehensweise festhalten (BUCHBAUER / STEININGER, 2004, S.7):

 Trainingsintensitäten-, und -inhalte im präventiven Krafttraining (eigene Darstellung)

Trainingsintensitäten, übergeordnete Trainingsinhalte und Ziele im präventiven Krafttraining

a) Aktivierung, Propriozeption / Sensomotorik, intermuskuläre Koordination

b) Lokales Muskelausdauertraining

c) Vergrößerung des Muskelquerschnitts (Muskelaufbau)

d) Steigerung neuromuskulärer Kraftqualitäten

e) Entwicklung vielfältiger und situationsunabhängiger Kraftqualitäten

Struktur und Inhalte des Trainings sind immer abhängig vom Ausgangsniveau und werden entsprechend ausgewählt und aufgebaut.

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